夏天血糖容易波动大？

这几天有好几位糖友问我，最近一段时间感觉血糖波动比较大，是天热的原因吗？要不要调整一下药量？

夏天确实容易出现血糖波动，主要原因是天气热导致生活习惯的改变，进而影响血糖的控制；比如说天热了爱吃凉食、吃饭不规律、睡眠时间短等原因，都会影响血糖。因此不要着急调药，先从生活入手，注意一些小疏忽、改变坏习惯。以下就是7个在夏季容易出现的坏习惯，糖友们一定要注意，当心造成血糖飙升、波动大。

注意7个坏习惯

一、吃了凉皮、凉粉没减主食

天气热了不少糖友喜欢吃点凉皮、凉粉、凉面等凉食，这些食物基本都是主食，不是菜；糖友吃这些凉食要注意3点；一是要减少或不吃米饭、馒头等主食；二是要减少芝麻酱、辣椒油等高热量调味料，以免造成热量超标，血糖升高。三是注意卫生，凉食凉菜在夏季容易变质，现吃现买，不要吃剩菜，以免造成拉肚子影响血糖。

二、贪嘴多吃了西瓜等水果

夏季瓜果新鲜上市，有些糖友一时嘴馋多吃了几口西瓜等水果，就会造成血糖升高。只有血糖达标的糖友才能吃水果，每天别超过200克，别多吃。最好是把水果放在两餐之间来吃，这样会让血糖波动更小、血糖控制更平稳。如果血糖控制不好就不要吃水果了，用西红柿、黄瓜来代替水果来解馋。

三、天热出汗多、喝水少

夏季天气热，糖友出汗多，身体是容易缺水，如果喝水少，水分不能及时补充就会造成血容量下降、血液浓缩，血糖升高，还会增加血栓风险，影响心脑血管健康。因此糖友应定时饮水，不要等到口渴了再喝水。推荐糖友夏季每天喝水不少于2000毫升，约10杯水；如果活动量大或出汗多还可以适当增加。

四、天热运动少、甚至停止运动

有糖友嫌天气炎热就减少运动、甚至不运动了，原本养成的运动习惯改变了，按住血糖的一只手拿掉了，自然就会升高。保持规律运动有助于消耗热量、降低血糖、控制体重，还能提高身体对胰岛素的敏感性。所以在夏天也要尽量保持运动，最好选择不太热的早餐后或者晚饭后进行，也可以在家进行举哑铃等室内运动，或者去游泳。

五、天热睡觉时间晚、睡眠时间短

夏季白天时间长，夜晚时间短，再加上天气热、心情烦躁等原因造成入睡时间晚，睡眠时间短、睡眠质量差。糖友睡眠不规律会导致内分泌失调，影响血糖稳定。在夏天糖友也要尽量晚上10点之前入睡，保证保证每天不少于7小时的睡眠，避免熬夜。如果晚上没睡好，最好第二天午睡半小时，确保身体得到充分的休息。

六、天热不想做饭，叫外卖吃宵夜

夏季太热，厨房更热，不想做饭经常叫外卖、晚上吃宵夜。这些快餐外卖食物大多是油多、盐多、糖多、添加剂多，热量高。吃了不仅会造成血糖升高，常吃还会造成肥胖，加重胰岛素抵抗，血压、血脂、尿酸等指标都会升高。糖友在夏天也要自己做饭，掌握好热量，如果怕热可以多做一些省时省事凉拌菜，不用忍受煎炒油炸的热气。

七、空调温度过低

为了降温，空调温度调到十八九度，而且不管是在办公室还是回到家，一直待在空调房里。长时间待在低温的环境里，为了抵抗低温身体的肾上腺素分泌增加，增加肝糖原分解，升高血糖。长时间开空调还容易导致体质变弱、抵抗力变差。最好是将空调温度白天设置在23度，晚上24度，以避免受凉感冒。并保持室内空气流通，常开窗。